הסוד להרגלים חזקים יותר עם שלומי

איך לבנות הרגלים חדשים ולהתמיד בהם? 7 טיפים להצלחה

האמת היא שכולנו רוצים לפתח הרגלים טובים וחזקים יותר.

הקטע המבאס הוא שהרגלים זה משהו קצת טריקי לא כזה פשוט להטמיע אותם כראוי. 

הפרק הזה יעסוק בסוד להרגלים חזקים יותר וכמו שאתם בטח מנחשים הסוד טמון בשינוי המיינדסט שלנו.

מדוע רוב ההחלטות הטובות נכשלות?

רובנו מתחילים את השנה החדשה עם החלטות טובות ומטרות נעלות. רק מיעוט מצליח לממש אותן. לפי מחקר של אוניברסיטת סקרמנטו, רק כ-8% עומדים בהחלטות השנה החדשה שלהם!!!

יצירת אשליה של שליטה

אחת הסיבות המרכזיות היא תפיסה מוטעית של שליטה. בני האדם אוהבים לחוש בשליטה, ולכן הם יוצרים אשליה של שליטה על ידי קבלת החלטות והצבת מטרות. אך מחקרים מראים שלמעשה אין קשר בין קבלת ההחלטות לבין ההצלחה במימושן.

פרופ’ פיטר גולוויץ קורא לכך “אשליית השליטה”. אנו סבורים כי ברגע שהחלטנו משהו והצבנו לעצמנו מטרה, הרי שלמעשה כבר השגנו מטרה זו.

פיתוח הרגלים כמפתח להצלחה ארוכת טווח

הפיכת החלטה להרגל יומיומי

הדרך להתגבר על “אשליית השליטה” ולממש בפועל את מטרות השנה החדשה היא באמצעות יצירת הרגלים חדשים.

לפי ג’יימס קליר, מחבר הספר “הרגלים אטומיים“, הרגל מוגדר כפעולה שאנו עושים ללא מחשבה, כמעט באופן אוטומטי.

כאשר אנו הופכים החלטה או מטרה להרגל, הסיכוי שנממש אותה בפועל גדל באופן משמעותי.

7 טיפים מעשיים לבניית הרגלים חדשים

כאן אפרט 7 טיפים ספציפיים שיעזרו לכם לשנות את תפיסת המציאות כלפי בניית הרגלים, ובכך להגדיל את הסיכויים להטמיע ולהתמיד בהרגלים חדשים לטווח ארוך:

1. תאמו ציפיות

התחילו מתוך נקודת מבט של יצירת משהו חדש לחלוטין. אל תסתכלו לאחור בגעגועים או תקווה לחזור ל”ימים הטובים”. אתם הולכים קדימה, לא לאחור. תארו לעצמכם שזה תהליך חדש לחלוטין.

2. התחילו בצעדים קטנטנים

אל תנסו לרוץ מרתון ביום הראשון. הקטינו כל מטרה לפעולה בת ביצוע, שאותה תוכלו לעמוד בה בקלות רבה. לדוגמה, קריאת עמוד אחד ביום.

הדרגתיות חיונית כדי לא להרתיע את עצמכם ולוודא שתצליחו לעמוד במחויבות בקלות יחסית.

3. פתחו פרספקטיבה ארוכת טווח

אל תצפו לתוצאות מידיות, תנו לעצמכם זמן. קבעו מראש לפחות חודשיים של הקפדה לפני שתעריכו האם זה עובד או לא.

סבלנות ודחיית סיפוקים הכרחיים כאן כדי לא לוותר באמצע.

4. ראו בקשיים אתגרים מעצימים

חשבו על קשיים וכשלים כחלק בלתי נפרד מהתהליך. הם לא אומרים שאתם כושלים, הם רק אומרים שאתם לומדים.

5. שתפו אחרים למחויבות

ספרו למשפחה וחברים על השינוי שאתם עושים ועדכנו אותם בהתקדמות. כך תפעילו לחץ חברתי חיובי שיסייע בידכם להתמיד.

6. הקדימו את הפעולות שחשובות לכם

אם יש מסגרות זמן ביום שבהם יש לכם יותר מוטיבציה/אנרגיה, תשריינו אותם לביצוע ההרגל החדש.

7. משמעת תיצור עבורכם חופש

ככל שתהיו ממושמעים יותר בביצוע ההרגל, כך תשחררו את עצמכם מלחצי קבלת ההחלטות ותוכלו ליהנות מהחופש לעסוק בדברים אחרים.

כלים מעשיים להתחיל היום

יומן הרגלים

התחילו לרשום ביומן את ביצוע ההרגלים, גם אם מדובר בפעולות קטנטנות. זה ייצור מודעות ומחויבות.

אפליקציית מעקב

השתמשו באפליקציות מעקב כמו Habit Share כדי לקבל תזכורות ולעקוב אחר התקדמות.

חפשו שותף

מצאו חבר/בן משפחה שיהיה גם הם מעוניינים בשינוי דומה ותמכו אחד בשני.

בהצלחה עם בניית ההרגלים החדשים! התחילו בצעד קטן וזכרו שהכל מתחיל במיינדסט