המיינדסט הוא דפוס החשיבה והתפיסה של המציאות שלנו. לעיתים אנשים “נתקעים” במיינדסט שלילי שמונע מהם התקדמות וצמיחה. חשוב מאוד לזהות מתי יש צורך בשינוי מיינדסט אצל אדם אחר, ואיך ניתן לסייע לו בכך.
בתחילה, חשוב לזהות ולאתר “נקודות כניסה” אצל האדם שברצוננו לסייע לו לשנות את המיינדסט שלו. ניתן לעשות זאת על ידי שיחות ושאילת שאלות הבוחנות תחומים כגון:
- מה מטריד אותו או גורם לו תסכול וקושי באופן עקבי
- אילו אמונות לימדו אותו בילדותו
- כיצד הוא מגיב לכישלונות או אכזבות
- מהם חלומותיו ושאיפותיו העמוקות ביותר
המטרה היא לאתר “הנחות יסוד” ותפיסות עולם שליליות, ולהבין לעומק איך הן באות לידי ביטוי בחייו.
לאחר מכן, ניתן להתמקד בשינוי הדרגתי של המיינדסט באמצעות תרגילים כגון:
- כתיבת יומן בוקר עם 3 דברים שאני אסיר תודה עליהם [לפרק המחזק את כתיבת היומן ככלי].
- תרגול מדיטציות לחיזוק היכולת להיות “בהווה”, במקום לדאוג לעתיד או להצטער על העבר
- ניתוח מחדש של אירועים שליליים מנקודת מבט של לקיחת אחריות וצמיחה
- הצבת מטרות קטנות ובנות השגה שיבנו ביטחון עצמי
- אימון על מחמאות עצמיות והכרת תודה על הישגים קטנים
כמובן שהתהליך דורש סבלנות והתמדה, אך עם ליווי צמוד ותמיכה ניתן בהחלט לסייע לאחרים לפתח מיינדסט חיובי ובונה יותר.
השלבים בצורה מפורטת
זיהוי הצורך בשינוי:
יש מספר סימנים שעשויים להצביע על מיינדסט שלילי אצל אדם, כגון חוסר שביעות רצון מתמדת, פסימיות וחוסר אמונה ביכולת להשיג מטרות. חשוב לנסות ולזהות את המיינדסט הנוכחי שלו על ידי שאילת שאלות והאזנה פעילה.
דרכים לסייע בשינוי:
אפשר לסייע לאחר במספר דרכים, כמו יצירת סביבה תומכת ומעודדת, שאילת שאלות מכוונות שיעוררו חשיבה חדשה, הצעת כלים מעשיים לשינוי הרגלים, וחניכה אישית וליווי לאורך הדרך. חשוב להתאים את הגישה לצרכיו ואישיותו של כל אדם.
רעיונות ותרגילים נוספים לסיוע בהטמעת שינוי מיינדסט חיובי:
מודעות למחשבות אוטומטיות
תרגיל מצוין הוא להתחיל לתעד את המחשבות השליליות והאוטומטיות שעולות במוחנו לאורך היום. ניתן לעשות זאת באמצעות יומן מחשבות, או אפליקציות מיוחדות. מטרת התרגיל היא לפתח מודעות גבוהה יותר לדפוסי החשיבה שלנו, כך שנוכל לאתגר אותם ולשנות אותם בהדרגה.
חיזוק הצדדים החיוביים
אחת הדרכים הטובות ביותר לשנות מיינדסט היא פשוט “להאכיל” את המוח חוויות חיוביות לעתים קרובות יותר. ניתן לעשות זאת על ידי הקפדה על פעילות גופנית, תזונה נכונה, זמן איכות עם אנשים אהובים, תחביבים ועיסוקים מענגים וממלאים. החוויות החיוביות הללו יחלישו בהדרגה את ההטיות השליליות במוח.
חשיפה מבוקרת לפחדים
שיטת CBT יעילה היא חשיפה הדרגתית ומבוקרת למצבים שמעוררים חרדה או פחדים עמוקים. בתהליך מלווה ניתן לזהות יחד עם האדם מהם הפחדים המרכזיים שלו, וליצור תוכנית חשיפה בשלבים להתמודדות עמם ושינוי התפיסה [לפרק המעמיק על שיטות טיפול ב-NLP].
תרגול הוקרה
לבסוף, הטמעת תרגיל יומי של כתיבת 3 דברים שאנו אסירי תודה עליהם, או מדיטציית הוקרה קצרה, זו דרך נהדרת “לאמן” את המוח להתמקד בטוב ובחיובי. עם הזמן זה יכול ליצור שינוי מהותי בתפיסת המציאות.
שינוי מיינדסט יכול להוביל לשינויים גדולים וחיוביים בחיי אדם. עם ידע, כלים ותמיכה נכונים, כולנו יכולים לסייע לאחרים לפתח מיינדסט בונה ומעצים יותר.