רבים מאיתנו סובלים מדחיינות – הנטייה לדחות משימות ופעולות למועד מאוחר יותר. האם ידעת שלדחיינות יש קשר הדוק לביטחון העצמי שלנו? בבלוג הזה נבחן את הקשר בין דחיינות לביטחון עצמי נמוך, נלמד כיצד לטפח ביטחון עצמי בריא יותר וניתן טיפים מעשיים להתגבר על דחיינות.
מה הקשר בין דחיינות לביטחון עצמי נמוך?
דחיינות וביטחון עצמי נמוך הולכים יד ביד. כאשר אדם סובל מביטחון עצמי נמוך, הוא נוטה לדחות יותר משימות ולהימנע מהתמודדות עם אתגרים.
ישנם מספר גורמים התורמים לכך:
- פחד מהכישלון – אנשים עם ביטחון עצמי נמוך פוחדים יותר מכישלון ולכן הם מעדיפים “לא לנסות בכלל” ולדחות את המשימה למועד מאוחר יותר. הם חרדים שהכישלון יערער עוד יותר את ביטחונם העצמי.
- חוסר אמונה ביכולות – חוסר אמונה ביכולת לבצע משימה בהצלחה הוא מרכיב מפתח בביטחון העצמי. כאשר האדם אינו מאמין ביכולתו להשיג מטרה, גדלים הסיכויים שהוא ידחה אותה שוב ושוב.
- חרדת ביצועים – אצל אנשים עם רמה גבוהה של חרדת ביצועים, קיים פחד עז מכישלון שעלול לפגוע בהערכה העצמית שלהם. הם יעדיפו לדחות משימות שעלולות “לחשוף” אותם ולא לעמוד בציפיות מהם.
כל אלו תורמים למעגל קסמים שלילי שבו הדחיינות פוגעת בביטחון העצמי ולהפך.
איך לטפח ביטחון עצמי בריא יותר?
אם הבנו שקיים קשר בין דחיינות לביטחון עצמי נמוך, השאלה היא מה ניתן לעשות בנושא. הנה כמה טיפים לחיזוק הביטחון העצמי:
- הכר את נקודות החוזק שלך – רישום ומיפוי של הכישרונות, הישגים ותכונות החיוביות שלך יסייע לך לאמץ תפיסה עצמית חיובית יותר.
- הצב יעדים קטנים והשגים – פרוק מטרות גדולות ליעדים קטנים וספציפיים יותר. השגת יעדים אלה תבנה את ביטחונך העצמי לקראת יעדים נוספים.
- הקפד על דיבור פנימי חיובי – שנה משפטי “אני לא מסוגל” ל“אני יכול להצליח במשימה זו“. שינוי המסרים הפנימיים משפיע רבות על תחושת המסוגלות.
- מקד תשומת לב בהצלחות ולא בכישלונות – בני אדם נוטים להתמקד בביקורת ובכישלונות במקום בהישגים [לפרק העוסק בהגדרה עצמית ללא תלות בהישגים עם איתן עזריה]. שנה זאת ותן לעצמך קרדיט על ההתקדמות.
שיטות פרודוקטיביות להתגבר על דחיינות
כעת, לאחר שהבנו טוב יותר את הקשר לביטחון העצמי וכיצד לחזק אותו, בואו ניתן כמה טיפים ישימים להתגברות על דחיינות:
- הגדר סדרי עדיפויות ברורים – דרג את המשימות שלך על פי דחיפות וחשיבות. כך תוכל להתמקד במה שבאמת חשוב ולהימנע מהסחות דעת.
- פרוץ מטרות גדולות לצעדים קטנים – שבר אבני נגף גדולות למשימות קטנות ומנוהלות. זה יקל עליך להתחיל לפעול מבלי להרגיש מתוסכל או מבולבל.
- הגבל הסחות דעת – הגדר זמנים ביומך שבהם אין גלישה לא רלוונטית באינטרנט, צפייה בסרטים וכדומה.
- תגמל את עצמך על השלמת משימות – קבע תמריצים חיוביים עבורך על מנת להניע אותך לבצע משימות בזמן. לדוגמה, ממתק לאחר משימה מורכבת [לפרק מורכב בנושא הנעה לפעולה].
סיכום וכללים מעשיים
דחיינות וביטחון עצמי נמוך הולכים יד ביד כאשר הפחד מהכישלון וחוסר האמונה ביכולות מובילים להימנעות מפעולה. עם זאת, באמצעות טיפוח הביטחון העצמי ואימוץ גישה פרודוקטיבית יותר, ניתן לשבור מעגל זה.
ולסיכום, הנה 3 כללי אצבע חשובים:
- הכר היטב את הכוחות והחולשות שלך
- פרוץ מטרות לצעדים מדידים ומנוהלים
- תגמל את עצמך על הצלחות וקידום משימות
יישום עקבי של עצות אלה יסייע לך מאוד במאבק בדחיינות ויאפשר לך לבסס ביטחון עצמי בריא וחזק יותר.
הצלחה רבה!
