גילוי העצמי האותנטי: המדריך המלא לחיבור לעצמך האמיתי

מהו העצמי האותנטי ומדוע חשוב לגלות אותו?

העצמי האותנטי הוא ה"אני" האמיתי, הפנימי והייחודי שבכל אחד מאיתנו. זוהי מהותנו העמוקה ביותר שמעבר לתפקידים החברתיים אותם אנו ממלאים כמו הורים, בני זוג, עובדים וכדומה.

לגלות את העצמי האותנטי חשוב מכיוון שהוא מאפשר לנו:

• להכיר את עצמנו לעומק – מהם הערכים, התשוקות והכישרונות הייחודיים לנו שמהווים את הבסיס לאישיותנו [מוזמנים להאזין לפרק המורחב בנושא על אזור הגאונות].
• לחיות בהלימה עם עצמנו – כאשר אנו מחוברים לעצמי האמיתי שלנו, החלטותינו ואורח החיים שלנו משקפים את צרכינו האמיתיים ולא ציפיות חיצוניות.
• לממש את הפוטנציאל שלנו – רק כשאנו מכירים היטב את הכוחות הייחודיים לנו, אנו יכולים למקסם אותם ולחיות חיים מספקים ומלאי משמעות עבורנו.
• לפתח יחסים בריאים – קשרים עם אחרים מתבססים על היכולת שלנו להביע את עצמנו בכנות. גילוי העצמי האותנטי מאפשר לנו לבטא את צרכינו ורגשותינו באופן ישיר ובריא.

סימנים לחוסר אותנטיות ותחושת "עצמי כוזב"

כיצד נדע אם אנו מנותקים מהעצמי האמיתי שלנו וחיים דרך "עצמי כוזב"? הנה מספר סימנים אפשריים:

חוסר שביעות רצון כללית מהחיים – תחושת ריקנות וחוסר משמעות המלווה בשאלות כגון "זאת המטרה של החיים שלי?" או "יש בי משהו שונה מהדימוי החיצוני שאני מציג".

פער בין האמונות וההתנהגות – אמירת דברים שאינם עולים בקנה אחד עם האמונות הפנימיות שלכם או ביצוע פעולות שאינן מייצגות את דעותיכם האמיתיות. פירוט נרחב בפרק בנושא האמונות וההתנהגות ו-NLP.

בלבול וחוסר בהירות לגבי הזהות – תחושה מבלבלת של חוסר קביעות ומוגדרות עצמית. הרגשה של "לא לדעת מי אני באמת".

יחסים לא מספקים או לא בריאים – ניכור, הסתרה וחוסר כנות ביחסים קרובים. קושי ליצור קשר עמוק ומשמעותי עם אחרים.

אם אחד או יותר מהסימנים הללו מוכרים לכם, ייתכן מאוד שאינכם מחוברים לעצמכם האמיתי. אבל אל דאגה! ניתן לשנות זאת.

גורמים לחוסר אותנטיות וחיבור עצמי

מהם הגורמים שעלולים לגרום לנו לאבד את המגע עם עצמנו האמיתי ולהציג לעולם מסכה של "עצמי כוזב"?

1. ציפיות ולחצים חברתיים – משפחה, חברים, החברה והתרבות שבהם אנו חיים מציבים בפנינו ציפיות ו"תסריטי חיים" מסוימים שעלולים להתנגש עם רצונותינו וצרכינו האמיתיים.
2. חוויות ילדות ונעורים – התנהגויות מזיקות או מסרים שליליים שאנו סופגים כילדים או מתבגרים יכולים לערער את בטחוננו העצמי ולגרום לנו להדחיק את הזהות והרצונות האמיתיים שלנו.
3. אמונות מגבילות – אמונות שליליות שאנו סופגים אודות עצמנו כגון "אני לא מספיק טוב\\יפה\\חכם" או "אני לא ראוי\\מגיע לי" מונעות מאיתנו לחשוף ולממש את מלוא הפוטנציאל שלנו – לפרק בנושא עם שחר גולדשטיין.
4. חששות ופחדים – פחד מכישלון, דחייה או שיפוט שלילי מצד אחרים גורם לנו "להתכווץ" ולהסתיר היבטים בעצמנו שאנחנו חוששים שלא יתקבלו על ידי הסביבה.
5. חוסר מודעות עצמית – עסוקים מדי בהישרדות היום יומית או בגירויים חיצוניים אנו עלולים "לאבד קשר" עם עצמנו, רצונותינו וצרכינו הפנימיים.

כיצד לגלות ולטפח את העצמי האותנטי?

בשלב זה כבר הבנו מהי חשיבות העצמי האמיתי ומה עלול לנתק אותנו ממנו. אבל איך בדיוק מתחברים לעצמי הפנימי ומביאים אותו לידי ביטוי?

שלב 1: העלאת המודעות העצמית

הצעד הראשון הוא להגביר את המודעות למחשבותינו, רגשותינו ודפוסי ההתנהגות שלנו. ככל שנהיה מודעים יותר לעצמנו, כך יהיה לנו קל יותר לזהות מתי אנחנו "יוצאים מהאותנטיות" וממלאים תפקיד שאינו הולם אותנו.

כלים שימושיים להגברת המודעות העצמית:

• יומן רגשי ומחשבתי – כתיבה יומית על המחשבות והרגשות שעולים בנו. עזרה לזהות דפוסים חוזרים על עצמם.
• תרגולי קשיבות ומדיטציה – טכניקות שמאפשרות לנו להשתיק את הרעשים החיצוניים והפנימיים ופשוט "להיות" במגע עם הרגע הנוכחי.
• שאילת שאלות עמוקות – שאלות כגון ״מה באמת חשוב לי בחיים?״ או ״איך הייתי רוצה שהחיים שלי ייראו בעוד 5 שנים?״.
• פנייה פנימה – לקיחת פסק זמן מדי פעם לשבת בשקט לבד ולהקשיב לתחושות הגוף, לנשימה ולקצב הלב.

שלב 2: זיהוי ונטרול אמונות מגבילות

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לתחושת עצמי כוזב היא אמונות שליליות היושבות עמוק בתת-מודע שלנו ומשפיעות על התנהגותנו והחלטותינו מבלי שנהיה מודעים אליהן.

דוגמאות לאמונות מגבילות נפוצות:

• "אני לא מספיק טוב\\חכם\\יפה\\מוכשר".
• "אחרים לא יאהבו\\יקבלו אותי אם אהיה אני".
• "אני לא ראוי\\מגיע לי ל…"
• "עדיף לי לא להתאמץ יותר מדי כדי שלא אכזב".

כיצד מזהים ומנטרלים אמונות מגבילות אלה?

• זיהוי – שימו לב למחשבות אוטומטיות שליליות ומגבילות העולות במוחכם.
• ערעור – הפריכו את נכונות ומהימנות האמונות הללו בעזרת היגיון, עובדות וראיות מנוגדות.
• אמונות חלופיות – נסחו אמונות חדשות, מעצימות ותומכות כתחליף לאמונות המגבילות.

לדוגמה, אם האמונה היא "אני לא מספיק טוב\\חכם\\יפה" ניתן לערער אותה ולומר "זה לא נכון, יש בי תכונות וכישורים חיוביים רבים". ולאמץ אמונה חלופית כגון "אני בסדר גמור\\טוב מספיק בדיוק כמו שאני".

שלב 3: אימוץ הרגלי חשיבה והתנהגות התומכים בעצמי האותנטי

אחרי שהעלינו את המודעות והשתחררנו מהאמונות המגבילות, השלב הבא הוא לאמץ הרגלים חדשים שיתמכו בעצמי האותנטי שלנו.

הנה כמה רעיונות להרגלים שיסייעו לכם לחיות באופן עקבי יותר עם הזהות הפנימית האמיתית שלכם:

• ודאות עצמית – לא לוותר או להסתגל למצבים הלא הולמים את ערכינו וצרכינו האמיתיים. לעמוד על שלנו באסרטיביות.
• דיבור פנימי חיובי – לנהל שיח פנימי עידוד, חמלה ואהבה עצמית. להימנע מביקורת עצמית מוגזמת או דיבור שלילי.
• בחירה מושכלת של סביבה תומכת – לבחור להקיף את עצמנו באנשים המעריכים ומכבדים אותנו כמו שאנחנו ולא מנסים לשנות אותנו.
• יצירת גבולות בריאים – להציב גבולות ברורים עם אחרים לגבי צרכינו וערכינו כדי שלא יוכלו לחצות אותם או לנצל אותנו.
• מתן ביטוי יצירתי – למצוא דרכים להביע ולממש את עצמנו באופן יצירתי דרך אמנות, מוזיקה, תנועה, כתיבה וכד'.

שילוב של הרגלים אלו יאפשר לנו לחיות חיים עקביים ואמיתיים עם מי שאנחנו באמת, העצמי האותנטי.

המסע לגילוי וחיבור עם העצמי הפנימי שבנו הוא מסע אינסופי שאינו נגמר לעולם. החיים הם זרם מתמיד וכך גם העצמיות שלנו משתנה ומתפתחת עם הזמן.

עם זאת, ברגע שניקח אחריות ונתחיל במסע החשוב הזה פנימה אל עבר מודעות גדולה יותר לצרכים האמיתיים שלנו – נוכל לשנות ולשדרג באופן משמעותי את איכות החיים שלנו.

אני מאחל לכם שתזכו למצוא את האומץ, הסקרנות והחמלה כלפי עצמכם שידרבנו אתכם לצאת למסע הזה היום. כי אתם מגיעים לחיות חיים מלאי משמעות ואושר!

תמיד כאן בשבילכם,

שלומי