המוטיבציה היא הכוח הפנימי שדוחף אותנו לפעולה. היא זו שנותנת לנו את האנרגיה, הרצון וההתמדה להגשים מטרות ולהצליח. בלעדיה, קשה מאוד להתקדם ולהשיג הישגים גבוהים בתחומים שונים בחיינו.
אבל מה קורה כאשר המוטיבציה יורדת? מדוע יש ימים שאנחנו מרגישים חסרי חשק ועצלניים? האם יש דרכים להגביר את המוטיבציה בצורה מכוונת?
בבלוג הזה אסקור את הגורמים המשפיעים על המוטיבציה, אתאר מצבים נפוצים של ירידה במוטיבציה ואתן מגוון טיפים, אסטרטגיות וכלים מעשיים שיעזרו לכם להגביר את המוטיבציה ובכך להגיע להישגים גבוהים יותר בתחומים השונים.
גורמים משפיעים על המוטיבציה
המוטיבציה מושפעת ממגוון גורמים, הן פנימיים והן חיצוניים.
גורמים פנימיים כוללים בעיקר את מצבנו הנפשי והרגשי – כיצד אנחנו מרגישים באותו רגע נתון. למשל:
- מצב רוח – ימים שבהם אנחנו מרגישים עצובים או חסרי אנרגיה, המוטיבציה שלנו בדרך כלל נמוכה יותר.
- עייפות ותשישות – כאשר אין לנו מספיק אנרגיה וכוח פיזי, קשה יותר להפעיל את הכוח הפנימי להניע אותנו.
- תחושת מסוגלות – האמונה שלנו ביכולת שלנו להשיג את המטרה משפיעה על המוטיבציה. ככל שנרגיש יותר בטוחים בעצמנו, כך תהיה המוטיבציה גבוהה יותר.
גורמים חיצוניים הם גורמים בסביבתנו ובנסיבות חיינו שיכולים להשפיע על המוטיבציה:
- לוח זמנים צפוף – כאשר יש לנו יותר מדי משימות, מפגשים ואירועים באותו היום, המוטיבציה יורדת כי אנחנו חווים עומס יתר.
- בעיות ומשברים – קשיים כמו משבר כלכלי, בעיות במערכות יחסים או מצב בריאות לקוי גם הם יכולים לפגוע במוטיבציה.
- סביבה לא תומכת – כאשר הסובבים אותנו לא מעודדים או אפילו מפריעים לנו, זה פוגע במוטיבציה להשיג את מטרותינו.
- חוסר עניין במטלה – אם המטלה או המטרה שאותה אנחנו צריכים או רוצים להשיג לא מעניינת אותנו, קשה יותר להמוטיבציה.
כפי שאפשר לראות, ישנם המון גורמים שונים שיכולים להשפיע על המוטיבציה שלנו. בפרק הבא נבין מה גורם לירידות במוטיבציה ומתי הן בדרך כלל מתרחשות.
מצבים נפוצים של ירידה במוטיבציה
ישנם מספר מצבים נפוצים שבהם אנשים חווים ירידה משמעותית במוטיבציה:
תחילת הדרך
ההתחלה של כל מסע חדש מלווה לרוב בהתלהבות ומוטיבציה גבוהה. האתגר והחידוש מזרימים אדרנלין ונותנים לנו אנרגיות.
אבל לאחר שבועות ספורים, כאשר ההתלהבות הראשונית דועכת והמציאות מתחילה “לנשוך“, המוטיבציה בדרך כלל יורדת.
זו תופעה רווחת למשל בהתחלה של דיאטה חדשה, תוכנית אימונים, לימוד שפה זרה ועוד.
אמצע הדרך
בנקודת האמצע של המסע קורה בדרך כלל ירידה נוספת במוטיבציה. כבר עבר זמן מה מההתחלה המלהיבה, אבל הסיום עדיין נראה רחוק.
זו הנקודה שבה רבים נוטשים את המסע ומפסיקים לפני שהשיגו את מטרתם. לדוגמה – נטישת לימודים אקדמיים אחרי שנתיים.
תקופות שפל
ישנן תקופות בחיים שבהן חווים ירידה כללית במוטיבציה, ללא קשר למטרה ספציפית.
למשל תקופות של משבר נפשי, דיכאון, לחצים בעבודה או בלימודים, אירועי חיים מאתגרים וכדומה. במצבים אלו קשה להפעיל כוח פנימי כי כל המערכות שלנו במצב שפל.
שגרה וחוסר עניין
לא משנה כמה מדהים המסע, אם הוא נמשך זמן רב מספיק הוא הופך לשגרתי ומאבד מהעניין שהיה בו בהתחלה.
לדוגמה, התלהבות מהעבודה החדשה שדעכה אחרי מספר חודשים כאשר כבר למדנו את כל התהליכים והפכו שגרתיים.
זאת תופעה אנושית טבעית, שקשורה למנגנון ויסות רגשי במוחנו שגורם לנו להסתגל למצבים חדשים תוך זמן קצר יחסית.
אם נכיר את המצבים הנפוצים הללו שמובילים לירידות במוטיבציה, נוכל לזהות אותם מבעוד מועד ולנקוט באמצעים לשיפור המצב.
עכשיו, לאחר שהבנו מהם הגורמים המשפיעים על המוטיבציה ומתי היא נוטה לרדת, בואו נראה טיפים וכלים שיעזרו לנו להגביר אותה בצורה מכוונת.
טיפים מעשיים להגברת המוטיבציה והשגת הישגים גבוהים יותר
קבעו מטרות ברורות
אחד הכלים החשובים ביותר לשיפור המוטיבציה הוא קביעת מטרות בהירות. כשיש לנו מטרה מוגדרת [איך להציב מטרות] ומדידה שאנחנו רוצים להשיג, יש לנו סיבה ברורה להפעיל את הכוח הפנימי.
עם זאת, לא כל מטרה תגרום לעלייה במוטיבציה.
מטרות צריכות להיות ספציפיות, מדידות, מאתגרות אבל בנות השגה, רלוונטיות ותלויות בנו. כמו כן חשוב לקבוע מסגרת זמן להשגת המטרה. לדוגמה:
- “לשפר את הכושר הגופני” – מטרה כללית מדי.
- “לרדת 5 ק“ג עד סוף השנה” – מטרה ספציפית ומדידה.
- תגמלו את עצמכם
תגמול עצמי הוא תמריץ חיצוני שאנחנו נותנים לעצמנו על מנת להניע אותנו לפעולה.
לדוגמה, אם נגמור פרויקט גדול נקנה לעצמנו משהו שרצינו כבר זמן רב. או שנתחייב לטוס לחופשה אחרי שנסיים תואר. הסכנה בתגמול חיצוני היא שנרצה לקבל אותו אפילו אם לא השגנו באמת את המטרה. לכן חשוב להגדיר מראש קריטריונים ברורים לקבלת התגמול.
סביבה נכונה ותומכת
סובבו את עצמכם באנשים שיעודדו, יאמינו ויתמכו ביכולת שלכם להשיג את המטרות.
הצטרפו לקבוצה או פורום בתחום הרלוונטי. אפשר גם למצוא מאמן אישי שידרבן ויכוון אתכם.
אל תפחדו לבקש עזרה מחברים ובני משפחה, זה יכול לחזק מאוד את המוטיבציה.
יצרו הישגים קטנים וביניים
פרויקטים גדולים מפחידים אותנו וגורמים לתחושת מסוגלות נמוכה. במקום זאת, חלקו אותם למשימות קטנות וספציפיות יותר.
כך בכל פעם שתשלימו משימה תרגישו תחושת הישג וההתקדמות תיתן לכם מוטיבציה להמשיך.
שמרו על אנרגיה ובריאות
כאשר אנחנו עייפים, חולים או מרגישים רע, המוטיבציה שלנו בהכרח יורדת כי אין לנו כוחות.
לכן, חשוב להקפיד על שינה מספקת [לפרק העוסק בחשיבותה של השינה], תזונה נכונה, פעילות גופנית ואיזון בין עבודה לפנאי ומנוחה.
גם אם המטרה שלנו היא לא קשורה ישירות לבריאות, היא תלויה בה. אם נדאג קודם לעצמנו, נוכל אחר כך לתת את המיטב להשגת מטרותינו.
התאימו את הסביבה הפיזית
יצרו לעצמכם סביבת עבודה נעימה ומזמינה שתעודד אתכם לפעולה.
למשל, ארגנו את שולחן העבודה, הכינו מקום שקט ונעים לכתיבה או למידה, נקו את הבלגן שמסביב. סביבה מסודרת ויפה משפרת מצב רוח ומוטיבציה.
התמודדו עם תסכול וכישלונות
בדרך להשגת מטרות גדולות בלתי נמנע שניתקל בקשיים, תסכול ותחושות כישלון [מוזמנים להאזין לפרק העוסק בהתמודדות עם כישלון והגשמה עצמית;]. חשוב לזכור שזו חלק טבעי ובריא מהתהליך, ושאסור לוותר או להירתע לאחר הכישלון הראשון. במקום זאת, נתחו בונה את הסיבות לכישלון בלי להאשים את עצמכם, וחפשו דרכים יצירתיות להתגבר על המכשול בפעם הבאה.
ערכו רפלקציה ושיפור מתמיד
קחו לפעמים צעד אחורה והעריכו את התקדמותכם ביחס למטרה. בדקו מה עובד ומה לא, ועשו התאמות נדרשות. תהליך של שיפור מתמיד הוא מפתח להצלחה ארוכת טווח. אל תישארו סטטיים.
ראינו שישנם גורמים פנימיים וחיצוניים רבים שמשפיעים על המוטיבציה שלנו, ושכמעט בכל מסע ארוך צפויות ירידות במוטיבציה.
עם זאת, יש ביכולתנו להשתמש במגוון טכניקות, כלים ואסטרטגיות כדי להגביר באופן אקטיבי את המוטיבציה ולהניע את עצמנו לפעולה גם בימים קשים.
המפתח הוא לא לוותר ולהמשיך לנסות גם אחרי כישלונות, לקבל תמיכה מבחוץ ולפרגן לעצמנו על הישגים קטנים והתקדמות.
אם נאמץ את הטיפים הללו לחיינו, נגלה שאנחנו מסוגלים להרבה יותר ממה שחשבנו, ונוכל להגיע להישגים גבוהים בתחומים שונים בחיינו.
בהצלחה לכולם!