שינוי דפוסי חשיבה

מוח ורגשות – ד”ר נועה אלבלדה – פרק 21

האם הרגש הוא בגוף או במוח? איך מודדים רגשות ולמה בכלל צריך אותם? ד"ר נועה אלבלדה, חוקרת מוח ממרכז סגול למוח ותודעה תענה על שאלות אלו ועוד.

תזונה ופרודוקטיביות – הדס מדר – פרק 20

איך הריכוז שלכם בבוקר? קשה לכם לעבוד אחרי ארוחת צהריים? האם השינה שלכם איכותית? הדס מדר, יועצת ומאמנת לשינוי דפוסי אכילה וחשיבה הגיעה כדי לדבר על הקשר בין תזונה ופרודוקטיביות. אנחנו נדבר על החשוד המיידי – סוכר: למה הוא בעייתי, עד כמה הוא יכול להשפיע על הריכוז שלנו ומעודד את המחלות הקשות ביותר בעולם המערבי – נסו את אתגר 21 הימים ללא סוכר. אנחנו נדבר על איך לפתוח את הבוקר נכון, מה ואיך מומלץ לאכול צהריים כשאתם בעבודה ומה לא כדאי לעשות לפני השינה. הדס גם מסבירה למה הגוף כועס עלינו כשאנחנו אוכלים מול המחשב והטלפון ולא מקדישים תשומת לב לאוכל ולאכילה. תקשיבו לפרק הזה אם אתם רוצים יותר אנרגיה ביום יום ולצאת לפנסיה בריאותית טובה בהמשך החיים.

קצת על הדס:

הדס מדר היא יועצת לשינוי דפוסי אכילה וחשיבה. הדס מאמינה שאין תשובה אחת נכונה באוכל, יש מזונות שהן בריאות לאדם אחד ורעל לאדם השני. היא מעודדת ומאמנת את היכולת לאכול אינטואיטיבית, לאכול ממקום של מודעות שמציבה גבולות בכמות באוכל, בגודל של האוכל . הדס עושה שילוב בין החלק המדעי של תזונה: עובדות על אוכל מבחינת ערך גליקמי, ויטמינים מינרלים. וגם החלק החשיבתי, הפרקטי, היום יומי והכוונה היא שצריך ללמוד לא רק מה לאכול , כמה לאכול ואיך לאכול. את כל זה היא מלמדת בתהליך פרטני ואישי ולמעשה מביאה את המטופל לזהות תזונתית חדשה שמתאימה למצבים המשתנים של החיים.

כשמגדירים דפוסי אכילה למעשה מגדירים סטנדרטים. כשאני אוכל בריא והכוונה היא לאכול אנרגטי יש בנו יותר אנרגיה, כלומר, שאני בוחר להטיב עם עצמי יש הצלחה גבוהה יותר של בחירות נכונות באוכל.

לאתר של הדס  לפייסבוק של הדס

סיכום הטיפים מהפרק:

  • צמצמו בהדרגה את כמות הסוכר המעובד שאתם צורכים במזון ובשתייה שלכם
  • שתו מים בבוקר לפני הקפה – מומלץ עם לימון
  • אל תגיעו רעבים לארוחת צהריים
  • השתדלו לפנות זמן ותשומת לאוכל ולאכילה עמצה בזמן הארוחות שלכם – אל תאכלו מול המחשב, הגוף לא אוהב את זה.
  • צמצמו את כמות הפחמימות שלכם בצהריים לשליש מכלל הצלחת ודאגו שלפחות שליש יהיה ירקות.
  • שומן איכותי כמו אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס ושומשום תורמים לתזונה מלאה ומאוזנת
  • הפסיקו לאכול כ2-3 שעות לפני זמן השינה
  • הגוף כל הזמן מדבר – תקשיבו

אתגר 21 יום ללא סוכר:

סוכר הוא רוצח שקט. אנו צורכים סוכר כמעט בכל דבר והתוצאה אין אנרגיה, יש עייפות, הזדקנות מוגברת וחוסר באיזון מערכות הגוף. באתגר גמילה מסוכר חייב להקפיד על חלבונים. הם משביעים מתפרקים באיטיות בזרם הדם , שומנים בריאים על מנת לתרום לתחושת שובע ולספיגה של ויטמיני ADEK (ויטמינים מסיסים בשומן). שלבו לימון במים/ בסלטים/ באוכל שלכם ירקות ירוקים. ירקות אלו חשובים לאזן בסיסיות לצד חומציות כמו בשר אדום. אל תגיעו רעבים לאף ארוחה כל מנת ליצר איזון ברמות הסוכר – חשוב לאכול כל 3 שעות. שלבו 1-2 מנות פרי ליום כמו תפוח/ אגס / בננה ושלבו עם הפרי חלבון או שומן אגוזים או יוגורט על מנת לתרום לספיגת הסוכר ולתחושת השובע. הקפידו על שעות שינה מינימום 6 – 8 שעות יאזן הורמונים שמווסתים רמות קורטיזול ועוד. הקפידו על שתייה בשילוב לימון/ פלח מלפפון לשטוף את הגוף מבפנים. חשוב להגדיר שלא אוכלים אוכל שמיוצר במפעלים כגון פריכיות , קרקרים יש בזה לא מעט סוכר ונתרן.

נהלו יומן אכילה שבועי:

  1. חשוב ליצור מעקב ממש כמו בחשבון הבנק שלכם – את כל ההכנסות וההוצאות. כמו עם כסף, אנחנו לא זוכרים על מה בזבזנו. כך עם אוכל כאשר לא מנהלים מעקב אנו מתפזרים וזה מוביל לאכילה לא מסודרת, עלייה ברמות הסוכר ואחוזי השומן בגוף. אני ממליצה לצלם ארוחה לפני שאוכלים ולשמור בתיקיה במחשב או בטלפון.
  2. נהלו טבלת תכנון במחשב שכוללת את מה שאתם מתכננים לאכול השבוע.
  3. תכתבו בסוף היום את הדוח היומי – עצרו רגע לתת דין וחשבון איך התנהגתם לגוף שלכם במהלך היום וכל תוכלו להיות מודעים באיזון וויסות ביום שאחרי.

 

פרודוקטיביות בעולם דיגיטלי – תומי בראב מסביר איך להיות על אנושיים – פרק 19

חושבים שאין לכם מספיק זמן? תחשבו שוב! תומי בראב, יזם, מומחה שיווק וטכנולוגיה הגיע כדי להסביר איך ניתן לרתום את הטכנולוגיה לטובתנו ולהפוך לעל אנושיים. הוא מסביר עד כמה חשוב לא לקבל את הגדרות היצרן של כל פריט או תוכנה ולבצע אופטימיזציה לצרכים שלנו. תומי לימד אותי מה מרכיב מיינדסט של פרודוקטיביות דיגיטלית ובפרק אנחנו מדברים על פוקוס, ניהול נכון של לוח שנה דיגיטליֿ, אוטומציה וגם על הדרך שבה הוא מבצע אופטימיזציה, אפילו לשינה של התינוק שלו

מדעי האושר – נטלי סמסון – מבוא לפסיכולוגיה חיובית – פרק 17

מה הופך אנשים למאושרים? נטלי סמסון, פסיכולוגית בהתמחות קלינית, הגיעה לפודקאסט כדי לענות על שאלה זו. נטלי מסבירה על מושגי יסוד בפסיכולוגיה חיובית כמו קבלה עצמית, הרשות להיות אנושי, נתינה לזולת, הכרת תודה שימוש בחוזקות ועוד. נטלי גם נותנת מגוון של תרגילים שתוכלו ליישם ולהגביר את רמת האושר שלכם – והדבר הכי מדהים, דף ועט זה כנראה כל מה שצריך בשביל להתחיל להגביר את האושר שלכם

מה צריך כדי להצליח – חגי שלו – פרק 16

מדוע ניסיונות שינוי נכשלים ואיך מגיעים להצלחה? חגי שלו, מומחה לשינויים מנטליים ומחבר הספר להתרגל להצליח הגיע והצליח לענות על השאלות הגדולות האלה. חגי מסביר על העקרונות שמובילים להצלחה כמו פוקוס וגישה חיובית. הוא מפרק לגורמים את הסיבות שבגללן נסיונות שינוי רבים נכשלים. חגי מסביר על נושאים חשובים ושאני אישית מאד אוהב כמו לצאת מאזור הנוחות, יצירת הרגלים והחלק האהוב עלי – הנוסחה ליצירת מציאות. בקיצור, פרק שכולו מיינדסט

 

רוצים לשמוע עוד מחגי?

האתר של חגי שלו

אימון עסקי ואימון לשינוי קריירה

פרקים ראשונים של הספר "להתרגל להצליח" בחינם

הכוונה תעסוקתית והסבה מקצועית

ערוץ היוטיוב של חגי שלו ולצפייה בסדרת סרטונים קצרים בחינם

 

?לא רוצה לפספס את הפרק הבא של הפודקאסט

לאתר הפודקאסט | להאזנה באפליקציית קאסטבוקס

iTunes | Spotify | מיינדסט בפייסבוק

דחיינות – ליאור ברקן – פרק 15

דחיינות זה נושא שכואב לכולנו – אבל איך ניתן להתמודד עם זה? ליאור ברקן, מייסד בית הספר הישראלי לאנ.אל.פי ומומחה לדחיינות, מדבר על הנושא באופן מרתק. ליאור מסביר למה אנחנו דוחים, מה ניתן לעשות עם זה ואיך זה קשור לביטחון עצמי ולדימוי עצמי. הוא מנפץ מיתוסים לגבי מוטיבציה וגם משתף בטיפים ותרגילים להתמודדות פרקטית עם דחיינות. הדבר הכי מעניין שהבנתי מהשיחה עם ליאור הוא שדחיינות היא לא הגורם, דחיינות היא התוצאה. תוצאה של דפוסי החשיבה שלנו, ההרגלים שלנו והאמונות שלנו. דחיינות, כך מסתבר, זה גם סוג של מיינדסט

לפוסטים של ליאור בנושא דחיינות

לקורסים של ליאור

לערוץ היוטיוב של ליאור

מה זה NLP? ליאור ברקן – פרק 14

מה משותף למצוינות, נהגי מירוץ וטיפול בפוביות? ליאור ברקן, מנהל בית הספר הישראלי לאנ.אל.פי, הגיע למיינדסט כדי להסביר על השיטה הזו. ליאור מסביר על היתרונות של אנ.אל.פי ועל הדרך שבה ניתן להשיג תוצאות משמעותיות בזמן קצר יחסית. הוא גם מסביר שאנו פועלים כמו מחשב עם מגוון תוכנות שפועלות באופן אוטומטי ברוב הגדול של הזמן ומה צריך לעשות כדי להפריע לזה. דיברנו גם על דמיון מודרך ועל הדרך שבה זה מסייע לתת המודע להשיג את המטרות שלנו

לבלוג של ליאור

לקורסים של ליאור

איך לשנות הרגלים ואמונות – אלי שחף – פרק 12

האם אפשרי לשנות הרגל או אמונה? אלי שחף, מרצה, מנטור, סופר ומומחה ליצירת הרגלים מנצחים הגיע לפודקאסט כדי לדבר בדיוק על זה. אלי מסביר כיצד לזהות ולשנות אמונות מגבילות ומה התפקיד של תת המודע בתהליך זה. הוא מפרק לגורמים את המרכיבים הדרושים ליצירת הרגל חדש וגם מסביר את הפילוסופיה שלו לגבי שלושת מצבי התפיסה שכולנו נמצאים בהם כל הזמן. חושבים שמוטיבציה זה כל מה שצריך? תחשבו שוב

לאתר של אלי שחף

לאירוע "כוח רצון של ברזל!"- כל הכלים והשיטות לבנות התמדה

לקבלת מדריך לשינוי מתנה

לפייסבוק של אלי

חיים על אוטומט – ד”ר נועה אלבלדה בפרק על התנהגות אוטומטית – פרק 10

ד"ר נועה אלבלדה, חוקרת מוח ממרכז סגול למוח ותודעה חוזרת לסיבוב שני והפעם – התנהגות אוטומטית. בפרק הזה נועה תסביר מה היא התנהגות אוטומטית, מתי היא יעילה ומתי היא מזיקה? אנחנו נשוחח על כלבים, יונים וסמארטפונים אך בעיקר על בני אדם בפרק מלא בידע, מחקרים, סיפורים ותרגילים ליישום

מרכז סגול למוח ותודעה

דף הפייסבוק של מרכז סגול למוח ותודעה

ערוץ היוטיוב של מרכז סגול למוח ותודעה

תודה לליאור ברקן על אתגר 21 הימים ליציאה מחשיבה אוטומטית

תודה ליאיר ברגמן על שיר הסיום של הפרק

תזונה ודפוסי חשיבה בריאים – הדס מדר – פרק 8

?מה הקשר בין המחשבות שלנו לאוכל שאנו אוכליםבפרק הזה אני מארח את הדס מדר – יועצת לשינוי דפוסי אכילה וחשיבההדס לא מלמדת רק מה או כמה לאכול אלא היא מלמדת את איך לפתח זהות תזונתית חדשה שתתאים למצבי חיים משתנים. בפרק הדס תסביר למה כשמגדירים דפוסי אכילה אנחנו למעשה מגדירים סטנדרטים לחיים בריאים ואיך כל זה מתפתח באמצעות עבודה על המודעות שלנו ויצירת הרגלי אכילה אינטואיטיביים

צרו קשר עם הדס

לאתר של הדס

לפייסבוק של הדס